O inverno começou nesta quinta-feira (20) às 17h51 e com a estação é esperado temperaturas mais baixas e exige atenção redobrada para quem convive com diabetes. As mudanças climáticas podem afetar o controle da glicemia, aumentar o risco de doenças respiratórias e dificultar a circulação sanguínea, especialmente nos pés.
Por isso, trouxemos cuidados essenciais para quem convive com diabetes ter com mais rigor nessa estação, mais seca e baixa umidade. Veja
Glicemia sob controle no inverno
Nessa estação, o corpo tende a se tornar mais resistente à insulina, o que pode elevar os níveis de açúcar no sangue. Por isso, é fundamental monitorar a glicemia com mais frequência. Consulte seu médico para ajustar a periodicidade das medições conforme sua rotina e histórico de diabetes. Além disso, mantenha a insulina em temperatura ambiente, protegida de temperaturas extremas, e use um estojo térmico durante viagens para preservar sua eficácia.
As doenças respiratórias, como gripes e resfriados, são mais comuns no inverno e podem complicar o controle da glicemia. A vacinação contra a gripe, a higienização frequente das mãos e evitar aglomerações são medidas importantes para se proteger.
Alimentação nutritiva na estação
A alimentação também desempenha um papel importante no controle da doença durante o inverno. Inclua alimentos ricos em vitaminas C, D e E, zinco e ômega-3 para fortalecer o sistema imunológico. Frutas cítricas, folhas verdes, oleaginosas, peixes e ovos são boas opções.
A hidratação é igualmente importante. Beba bastante água ao longo do dia, além de chás quentes sem açúcar, e evite bebidas alcoólicas e açucaradas. Aposte em refeições quentes e reconfortantes, como sopas, caldos e ensopados, que além de aquecerem, fornecem energia e nutrientes essenciais.
Atividade física
A prática regular de exercícios físicos é essencial para o controle da glicemia e para a saúde cardiovascular. Mesmo no inverno, mantenha-se ativo adaptando as atividades ao clima. Caminhadas em shoppings ou academias, yoga em casa ou exercícios online são boas alternativas. Em dias muito frios, prefira atividades de leve a moderada intensidade e use roupas adequadas para se proteger do frio.
Cuidado com os pés
Hidrate os pés diariamente com cremes específicos para diabetes para prevenir ressecamentos e rachaduras. Fique sempre de olho em possíveis alterações, como vermelhidão, inchaço ou feridas, e procure um médico imediatamente se notar algo incomum. Mantenha os pés aquecidos com meias de algodão e calçados confortáveis que não causem atrito. Corte as unhas com cuidado e se necessário, procure um podólogo especializado em diabetes.
Seguindo essas dicas, você pode desfrutar do inverno de forma segura e saudável, mantendo o controle da diabetes e aproveitando o melhor da estação.
Glicose alta no frio: veja 3 sabores de sopa para evitar
LINK: https://umdiabetico.com.br/3-opcoes-de-sopas-para-pessoas-com-diabetes-se-aquecer-no-frio/
Com a chegada do frio, nada melhor do que se aquecer com uma deliciosa sopa. Com disso, para pessoas com diabetes, escolher ingredientes com baixo índice glicêmico é fundamental para manter os níveis de glicose sob controle.
FRIO: opções de sopas deliciosas
A nutricionista Ana Carolina Almeida, do Departamento de Nutrição da Sociedade Brasileira de Diabetes, sugere três opções de sopas nutritivas e saborosas que são excelentes escolhas para esse climinha ameno: sopa de abóbora, sopa de brócolis e canja de galinha.
1. Sopa de Abóbora
A abóbora tem um baixo índice glicêmico, o que significa que ela não causa picos significativos na glicemia. Além disso, é rica em fibras, que ajudam a retardar a absorção de glicose, proporcionando uma liberação mais gradual na corrente sanguínea. A abóbora também contém antioxidantes como o betacaroteno, que ajudam a proteger as células contra danos.
Ingredientes:
- 200g de abóbora cabotiá cozida
- 30g de espinafre picado cru
- 2 dentes de alho amassados
- 1/2 cebola em fatias
- 150g de creme de ricota
Modo de preparo: Em uma panela, cozinhe a abóbora cortada em cubos até ficar macia. Refogue a cebola, o alho e o espinafre em um pouco de azeite até dourar. Depois disso, bata no liquidificador a abóbora com o creme de ricota e o espinafre até obter um creme homogêneo. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Sopa de Brócolis
O brócolis é outra excelente escolha para sopas de inverno. Ele tem baixo índice glicêmico e é uma fonte rica de fibras, antioxidantes, vitaminas (como a vitamina A, C e K) e minerais (como cálcio e ferro).
Ingredientes:
- 350g de brócolis
- 2 dentes de alho
- 1/2 cebola
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal a gosto
- 350ml de água
Modo de preparo: Deixe o brócolis de molho no hipoclorito de sódio por 15 minutos para higienizar e, em seguida, lave em água corrente. Pique o brócolis e refogue em uma panela com alho e cebola. Bata o brócolis no liquidificador e acrescente água aos poucos até obter um creme.
3. Canja de Galinha
A canja de galinha é um clássico reconfortante. O ideal é que tenha uma quantidade maior de frango do que de arroz, pois a proteína do frango ajuda a reduzir o índice glicêmico da preparação, fazendo com que a glicemia suba mais devagar.
Ingredientes:
- 2 litros de água
- 1 cebola cortada em cubos
- 2 dentes de alho amassados
- 130g de cenouras médias cortadas em cubos
- 1/4 de xícara de arroz
- 500g de frango desfiado
- Sal, cebolinha e salsinha a gosto
Modo de preparo: Em uma panela de pressão, coloque a água, a cebola, a cenoura, o alho, o frango, o arroz e o sal. Tampe a panela e, quando atingir a pressão, abaixe o fogo e cozinhe por 20 minutos. Finalize com salsinha e cebolinha.
Deu água na boca só de ler tantas receitas deliciosas, não é mesmo? As três receitas sugeridas pela Ana Carolina Almeida são ricas em fibras, que ajudam a retardar a absorção dos carboidratos, fazendo com que a glicemia suba mais devagar.
No friozinho não tem mais desculpa! Incorporar essas sopas no cardápio de quem tem diabetes não só aquece o corpo, mas também oferece uma refeição nutritiva e equilibrada, mantendo a saúde em dia e a glicemia mais estável.
Gerente de Conteúdo e Redes Sociais - Jornalista mineira, natural de Uberlândia, Laura é descolada, sensível e criativa. Traz para o projeto uma visão estratégica e conectada com as tendências digitais. É responsável pela distribuição dos conteúdos nas redes sociais, escreve reportagens especiais para o portal e atua na produção audiovisual. Desde que abraçou a causa do diabetes, há três anos, mergulhou no universo do Um Diabético com dedicação e empatia. Está constantemente se atualizando para potencializar o alcance e o impacto do nosso conteúdo.
Editor-Chefe e Supervisor de Comunicação - Jovem, antenado e questionador, Marcelo convive com diabetes tipo 1 desde os 5 anos de idade. Natural de Nova Friburgo, no Rio de Janeiro, é jornalista e está sempre em busca de novos aprendizados. Atua na produção e edição de reportagens, roteiros e conteúdos que unem informação, sensibilidade e relevância. Também supervisiona a comunicação institucional do Um Diabético e contribui ativamente para o diálogo com a comunidade. Sua vivência com o diabetes traz ainda mais autenticidade e empatia para o conteúdo que produz.
FONTE:https://umdiabetico.com.br/2025
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