P R O J E T O E X E R C Í C I O E CORAÇÃO

ADICIONE AO SEU DIA 30 minutos de ATIVIDADES FÍSICAS

1. Pelo menos 5 vezes na semana.
2. 30 minutos seguidos OU 2x 15 minutos OU 3x 10 minutos (manhã/tarde/noite).
3. LEVE a MODERADA:
•• sue, mas não muito;
•• consiga conversar;
•• não fique ofegante;
•• não precisa exagerar.

EXEMPLOS DE ATIVIDADES FÍSICAS
ANDAR:
•• Para ir aos lugares
•• Para passear
•• Para se sentir bem
•• Ande sempre que possível
•• Nadar
•• Pedalar
•• Lavar o carro
•• Fazer hidroginástica
•• Subir e descer escadas

CONTROLANDO O DIABETES

Exercite sua saúde e melhore sua qualidade de vida

A prática regular de ATIVIDADE FÍSICA:
•• Ajuda a prevenir o diabetes;
•• Ajuda a controlar o diabetes;

•• Pode ajudar a diminuir a necessidade de remédios.Previne as complicações;
•• Ajuda o controlar o peso, a pressão
e o colesterol;
•• Melhora a condição física;
•• Aumenta o bem estar;
•• Alivia o estresse.
Cuidados Gerais:
•• Não se exercite sozinho nem em jejum;
•• Tome água antes, durante e depois do
exercício;
•• Evite horários de pico de sol e trânsito;
•• Use roupas e calçados adequados e
confortáveis;
•• Olhe sempre seus pés após a atividade física.
Cuidados extras para quem usa insulina:
•• Meça a glicemia antes e após o exercício;
•• Evite se exercitar no pico de ação da insulina;

•• Não aplique insulina no local a ser exercitado;
•• Tenha sempre consigo balas ou tabletes de açúcar;
•• Use seu cartão de identificação;
•• Não realize exercícios físicos com a glicemia menor que 100 ou maior que 260mg/dL.
Para programas mais específicos, procure um profissional de Educação Física.

fonte: Escola de Educação Física e Esporte daUSP www.and.org.br/revista - nº87 nov/dez/2011

p.s: ajuda a prevenir e a controlar a pressão arterial