Atividade física de lazer reduz o risco de câncer de mama

• Publicada por  Dr. Tufi Dippe Jr 

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Este estudo realizado por pesquisadores norte-americanos investigou a relação entre atividade física de lazer (AFL) e o risco de câncer de mama, além disso, analisou de uma forma conjunta a relação entre os níveis de AFL, ganho de peso e superfície corporal.A amostra populacional do estudo foi composta por 1.504 mulheres portadores de câncer de mama e 1.555 mulheres saudáveis (grupo controle).A idade das participantes variou de 20 até 98 anos.

O grupo de mulheres fisicamente mais ativas, ou seja, aquelas que praticavam cerca de 2 horas de AFL, na maioria dos dias da semana, apresentou uma redução média de 30% no risco de câncer de mama, tanto na fase reprodutiva da vida, como também, na fase da pós-menopausa.A avaliação conjunta da AFL, ganho de peso e superfície corporal, revelou que as mulheres com perfis desfavoráveis ​​de equilíbrio de energia, ou seja, aquelas com ganho de peso, apresentaram um risco aumentado de câncer de mama.

Os autores do estudo concluíram que qualquer nível de AFL durante os anos reprodutivos e no período da pós-menopausa, acarreta uma redução no risco de câncer de mama.Um ganho de peso substancial na pós-menopausa pode eliminar os benefícios de uma atividade física regular.

Fonte: Cancer.

Matéria modificada em Ter, 26 de Junho de 2012 03:29

extraído:http://portaldocoracao.uol.com.br/saude-e-bem-estar/atividade-fisica-de-lazer-reduz-risco-de-cancer-de-mama-entre-mulheres

Consumo de fibras ajuda na prevenção das doenças cardiovasculares

• Publicada por  Dr. Tufi Dippe Jr 

As fibras podem ajudar na saciedade (levando a um menor consumo alimentar), no controle da absorção dos carboidratos (massas, pão, doces e açúcar) e eliminação do colesterol.Além disso, esses alimentos são ricos em antioxidantes e potássio.Os antioxidantes ajudam a combater o acúmulo de gordura na parede das artérias (aterosclerose).O potássio é um mineral que ajuda a reduzir a pressão arterial.

Veja abaixo alguns alimentos ricos em fibras e que podem estar presentes na alimentação diariamente:

-Leguminosas (  feijão, lentilha, ervilha, soja e grão de bico): consuma 1 concha ou 3 colheres de sopa de 1-2 vezes/ dia

-Cereais integrais (aveia, farelo de trigo,  granola): consuma 1-2 colheres de sopa/dia em vitaminas, saladas de frutas ou iogurte. Prefira arroz, macarrão, pães, bolachas, torradas integrais.

-Frutas (todas em geral): consuma 1 unidade ou o equivalente a 1 xícara de frutas de 3-5 vezes ao dia

-Verduras (todas em geral): consuma 1 prato de sobremesa cru ou 2 colheres de sopa cozida de 4-5 vezes ao dia

-Quando ingerimos as fibras é importante aumentar o consumo de água, para que elas possam cumprir o seu papel no organismo.Ingira 6 a 8 copos de líquidos por dia ou mais

A recomendação diária de fibras é de 20-35 gramas. Para atingir essa quantidade é necessário ingerir (em média):

-3 porções de frutas.

-4-5 porções de vegetais ou folhas verdes.

-7-8 porções de cereais e legumes (incluindo arroz integral,  feijão, aveia).

Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Matéria modificada em Qui, 19 de Julho de 2012 01:11extraído:http://portaldocoracao.uol.com.br/cardiologia-preventiva/consumo-de-fibras-ajuda-na-prevenco-das-doencas-cardiovasculares

A ingestão de frutas e hortaliças pode ajudar a prevenir o diabetes

• Publicada por  Dr. Tufi Dippe Jr 

A associação entre o consumo de frutas,verduras e legumes, e o risco de desenvolvimento de diabetes do tipo 2 (DM2) não é clara.Um estudo realizado no Reino Unido concluiu que uma dieta caracterizada por maior ingestão e variedade destes vegetais associa-se a um menor risco de DM2.

Pesquisadores de Cambridge realizaram um estudo de coorte, e examinaram a incidência de DM2 ao longo de 11 anos em 3.704 indivíduos.A relação da doença com a quantidade e variedade da ingestão de frutas, verduras e legumes foi criteriosamente analisada.

Foram registrados 653 novos casos de DM2 ao longo do período de acompanhamento.A variedade de ingestão dos vegetais foi obtida a partir do número total de artigos diferentes consumidos semanalmente.Após as devidas análises estatísticas, os pesquisadores do Reino Unido observaram que os indivíduos que consumiram uma maior quantidade de hortaliças (legumes e verduras) e uma maior variedade de frutas, apresentaram um risco 21% menor de desenvolvimento de DM2, quando comparados aos indvíduos que consumiram as menores quantidades e variedades destes vegetais.

Fonte: Diabetes Care.

extraído:http://portaldocoracao.uol.com.br/diabete-melito/a-ingesto-de-frutas-e-hortalicas-pode-ajudar-a-prevenir-o-diabetes-saiba-mais