Memória: COMO SE ALIMENTAR BEM E SE REFRESCAR NAS ESTAÇÕES MAIS QUENTES DO ANO

Verão chegando a todo vapor, e com isso precisamos incluir alimentos mais refrescantes para manter uma boa hidratação, saúde e qualidade para nosso corpo, sem esquecer de melhorar nossa saúde cerebral que é fundamental para termos boas memórias do verão e prolongar a qualidade de vida.

Alguns alimentos são ricos em nutrientes específicos para saúde cerebral, inclua diariamente algum desses alimentos para estimular sua memória e cognição:

• Consuma vegetais verdes escuros, grãos, raízes e iogurtes diariamente, eles são ricos em zinco, magnésio, ferro e fósforo que cooperam para manter o cérebro ativo.
• Inclua mais azeite, abacate, frutas vermelhas para garantir boa quantidade de antioxidante e vitamina E que combatem o estresse do corpo e previnem o envelhecimento precoce.
• Aposte nas frutas in natura, principalmente as cítricas que são ricas em vitamina C, responsável por manter a imunidade em alta além de ter ação antioxidante melhorando a saúde cerebral.
• Peixes, chia, linhaça e abacate possuem ômega 3, que é responsável pelo bom funcionamento do coração, melhora do fluxo sanguíneo do organismo, além de ser considerado um anti-inflamatório para o cérebro.
• As oleaginosas (castanhas), banana, carnes magras, e aveia contém triptofano um aminoácido que atua no sono e melhora a performance cerebral protegendo as células cerebrais.
• Consuma chá verde e café diariamente. A cafeína presente aumenta a disposição e humor além de estimular o sistema nervoso central do cérebro.
• Consuma um chocolate de boa qualidade (acima de 70% de cacau) com moderação, ele previne o envelhecimento prematuro das células do cérebro.

Todos esses alimentos tem a capacidade de ajudar a reduzir e melhorar as funções do cérebro. Pequenas mudanças, grandes resultados.

Referência

1. .ORTEGA, F. Neurociences, neuroculture and cerebral sef-help. Interface – Comunic., Saude, Educ., v.13, n31, p.247-60, out./dez. 2009.

2. SHAMI, N. J. et. al. Licopeno como agente antioxidante. Rev. Nutr. vol.17 no.2 Campinas Apr./June 2004.

3. MÉNDEZ Filho JD, Rodríguez HGR. Sobre los benefícios de los radicales libres. Rev Med IMSS 1997; 35(4):309-13.

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abs

Carla

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TREINE A SUA MEMÓRIA E DEIXE SEU CÉREBRO ATIVO

O estímulo e treino da memória pode ser feito diariamente através de diferentes atividades. Aqui, recomendamos alguns sites, aplicativos e atividades bem interessantes para que você possa exercitar a sua memória:

https://www.cognifit.com/pt/public/games

Sugestão de aplicativo

Peak : Disponivel para IOs e Android

Fit Brains trainner para IOs e Android

Para fazer:

(adaptado do livro “Deixe seu cérebro em forma”, Corinne L. Gediman e Francis M. Crinella, Ph.D. Editora Sextante)

1- Leia as histórias a seguir uma vez. Depois, tente responder às perguntas propostas SEM CONSULTAR O TEXTO.

Conto da caixa registradora

Um comerciante tinha acabado de apagar as luzes da loja quando apareceu um homem exigindo dinheiro. O dono do estabelecimento abriu a caixa registradora. Tudo o que havia nela foi levado pelo homem, que fugiu correndo. Um policial foi notificado imediatamente.

Perguntas

1 – O homem que abriu a caixa registradora era o dono. Certo ou errado?

2 – O homem só apareceu depois que as luzes foram apagadas. Certo ou errado?

3 – O assaltante era um homem. Certo ou errado?

4 – Nesse conto, há uma série de fatos em que apenas quatro pessoas são citadas: o dono da loja, o homem que pediu dinheiro e dois policiais. Certo ou errado?

A perseguição de carro

Um BMW em alta velocidade contornou o tribunal, perseguido por um Mercedes preto. Cantando pneu, furou um sinal que estava passando para o vermelho e, por pouco, não atropelou um idoso que atravessava a rua com uma bengala e uma sacola de supermercado. Um carro da polícia vinha no sentido oposto com as luzes e a sirene ligadas. O BMW desviou-se para evitar o carro da polícia, mas o Mercedes bateu num hidrante, que começou a esguichar água, fazendo a alegria das crianças no bairro.

Perguntas

1 – Em que direção vinha o carro da polícia?

2 – Quantas coisas o idoso carregava?

3 – Qual a cor do sinal de trânsito?

4 – Qual dos carros bateu no hidrante?

E aí, como você se saiu?

Quantas das perguntas você conseguiu responder corretamente sem olhar no texto? E o que o ajudou a se recordar deles? Por exemplo, você leu mais devagar, pesquisou os dados na mente ou visualizou os fatos? Reflita sobre sua performance nestes exercícios e tente repeti-los com outros textos no futuro.

Avalie a figura abaixo e veja se consegue falar as cores e não o que lê:

Certamente você deve ter percebido um certo conflito no cérebro. O lado direito do seu cérebro tenta dizer a COR, mas o lado esquerdo insiste em LER A PALAVRA. Muito interessante, não é?

Independente do resultado, vale a pena continuar treinando!

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Carla

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Sobre a Memória: Dicas

A memória pode ser estimulada e treinada diariamente com técnicas de relaxamento, meditação, exercícios que instiguem a atividade cerebral, leitura, e atividades físicas, entre outros estímulos.

Até uma boa noite de sono e descanso faz diferença, pois é neste momento que o cérebro processa, revisa e armazena os dados na memória. Noites mal dormidas ou de insônia levam à fadiga constante, prejudicando a habilidade de concentração e o armazenamento de informações.

Pessoas que apresentam problemas de memória podem contar com ajuda profissional para obterem técnicas que as auxiliem de maneira personalizada, uma vez que há vários tipos de memórias e estágios e as estratégias cognitivas devem se correlacionar com elas.

Uma pessoa com problemas de memória que não consegue estimulá-la sozinha deve contar com a ajuda de pessoas do seu convívio para fazê-lo.

Exercitar a memória tem papel fundamental na sua manutenção e na prevenção de doenças neurológicas degenerativas. O cérebro precisa de exercícios para manter-se ativo.

Dicas para melhorar o desempenho da sua memória:

Um cérebro estimulado e ativo facilita a realização das tarefas cotidianas, inclusive as atividades que necessitam de raciocínio e concentração. Quanto mais você o utiliza, melhor o desempenho.

Reserve um tempo para exercitar a memória. É importante estar alerta e disposto, num ambiente tranquilo, sem estímulos que desviem a atenção. Assim, o resultado será mais eficaz.

Saia da rotina – Você instiga o seu cérebro ao fazer algo diferente do que é sempre realizado. Faça caminhos diferentes para ir e voltar do trabalho, conheça um novo restaurante ou supermercado, entre outras possibilidades;

Aprenda novas habilidades – Estimule o seu cérebro com novas atividades, como aprender a cozinhar ou uma nova língua, por exemplo;

Relaxe – Uma pessoa tensa e estressada tem mais chances de não memorizar um dado ou informação nova, além de não recordar o que já havia sido memorizado. Técnicas de relaxamento e meditação são ótimas alternativas;

Faça associações– Memorize nomes de pessoas que acabou de conhecer, números de telefone ou datas importantes, entre outros dados, associando-os a algo que esteja em seu cotidiano ou faça parte da sua história;

Leia – A leitura estimula todo o processo de memória. Quando você lê livros instiga o cérebro ao visualizar “mentalmente” os personagens, os ambientes e as cenas, entre outros detalhes. Leia tudo o que puder: livros, jornais, revistas, etc.;

Mexa-se – Praticar exercícios físicos regularmente auxilia as atividades cerebrais uma vez que melhora a qualidade do sono, alivia a ansiedade e a depressão. Além disso, durante a prática dos exercícios físicos o organismo libera serotonina, endorfinas e dopamina, substâncias que contribuem para a melhoria da concentração, do raciocínio, da atenção e da memória num todo.

Brinque – Estimule a concentração e o raciocínio jogando xadrez, dominó e cartas, entre outros jogos. Montar quebra-cabeças, fazer palavras cruzadas e sudoku também são boas alternativas;

Durma bem – Pessoas com distúrbio do sono têm problemas em memorizar informações. É durante o sono que as atividades do dia são fixadas. Um cochilo de até 30 minutos após o almoço auxilia a revigorar o cérebro;

Fique de olho na sua alimentação – Turbine as suas refeições com peixes ricos em Ômega-3, frutas, ácidos graxos insaturados - encontrado no azeite de oliva -, vegetais ricos em antioxidantes, além de feijão, ovos e soja, onde o micronutriente colina está presente;

Evite bebidas alcoólicas e drogas – Elas prejudicam os neurônios e o funcionamento destes.

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Carla

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