No Dia Mundial de Combate à Hipertensão, médico dá dicas para melhorar saúde
Controle o estresse, o sal e açúcar e fuja da hipertensão
Uma das melhores maneiras de
se livrar da hipertensão é a prevenção. No Dia Mundial de Combate à
Hipertensão, comemorado neste sábado (26), o cardiologista Otávio Gebara, do
Hospital Santa Paula, explica que alimentação e hábitos saudáveis, além de
atividades físicas ajudam a reduzir a chance da doença. Veja as dicas a seguir!
Evite o consumo de
bebidas alcoólicas
As bebida alcoólicas aumentam a retenção de sal e água, fazendo com que aumente a vasoconstrição dos vasos
As bebida alcoólicas aumentam a retenção de sal e água, fazendo com que aumente a vasoconstrição dos vasos
Diminua drasticamente o
consumo de açucar
O consumo excessivo de açúcar pode levar ao sobrepeso, obesidade e à síndrome metabólica, que promovem aumento da pressão arterial, alerta o médico.
— A gordura abdominal produz substâncias que vão para a circulação e causam vasoconstrição, aumento de noradrenalina, e liberação de insulina. Todos estes mecanismos colaboram para elevar a pressão
O consumo excessivo de açúcar pode levar ao sobrepeso, obesidade e à síndrome metabólica, que promovem aumento da pressão arterial, alerta o médico.
— A gordura abdominal produz substâncias que vão para a circulação e causam vasoconstrição, aumento de noradrenalina, e liberação de insulina. Todos estes mecanismos colaboram para elevar a pressão
Não fume
O cigarro colabora para o enrijecimento das artérias (a chamada aterosclerose), e para a vasoconstrição. Os dois mecanismos aumentam a pressão arterial.
O cigarro colabora para o enrijecimento das artérias (a chamada aterosclerose), e para a vasoconstrição. Os dois mecanismos aumentam a pressão arterial.
Pratique
atividades físicas
Se exercite pelo menos cinco dias por semana entre 30 e 50 minutos. Faça caminhadas, substitua o elevador pela escada, ande de bicicleta, nade e dance
Se exercite pelo menos cinco dias por semana entre 30 e 50 minutos. Faça caminhadas, substitua o elevador pela escada, ande de bicicleta, nade e dance
Mantenha um
peso saudável
Também é importante avaliar a medida da circunferência abdominal (cintura). O homem não deve ultrapassar 102 cm e a mulher 88 cm
Também é importante avaliar a medida da circunferência abdominal (cintura). O homem não deve ultrapassar 102 cm e a mulher 88 cm
Controle o estresse
Gebara explica que o estresse pode levar o aumento agudo da pressão arterial.
— O estresse crônico, por exemplo, pode ativar sistemas reguladores e hormônios levando ao aumento permanente da pressão
Gebara explica que o estresse pode levar o aumento agudo da pressão arterial.
— O estresse crônico, por exemplo, pode ativar sistemas reguladores e hormônios levando ao aumento permanente da pressão
Reduza a
quantidade de sal na comida
Use no máximo uma colher de chá para toda a alimentação diária. Não utilize saleiro à mesa e não acrescente sal no alimento depois de pronto. Dê preferência aos temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha
Use no máximo uma colher de chá para toda a alimentação diária. Não utilize saleiro à mesa e não acrescente sal no alimento depois de pronto. Dê preferência aos temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha
*Colaborou: Luiz Guilherme
Sanfins, estagiário do R7
Foto: Montagem/ R7
obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico
abs,
Carla
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