Para
o bom funcionamento do cérebro e para prevenir a sua deterioração
cognitiva e funcional, as vitaminas e os minerais desempenham um papel
importante.
Portanto,
uma deficiência de ácido fólico aumenta o risco de depressão e também
pode afetar a memória. O ácido fólico é encontrado principalmente em
vegetais verdes, como espinafre ou brócolis, mas também em suco de
laranja ou fermento.
Além
disso, a falta de vitaminas ou ferro enfraquece a função cerebral. A
proteção celular também pode ser fornecida por polifenóis (fitoquímicos)
presentes no azeite de oliva, cranberries e suco de uva vermelha.
Antes
de passar para a lista completa de formas de prevenir a demência, vale
ressaltar que maus hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool,
obesidade, estresse crônico e pressão alta devem ser evitados.
1. DESAFIE SEU CÉREBRO
Desafiar
seu cérebro regularmente tem alguns benefícios surpreendentes. Estudos
demonstraram que ser bilíngue atrasa o início dos sintomas de demência
em quase cinco anos, em comparação com adultos mais velhos que falam
apenas um idioma.
Outro estudo descobriu que fazer palavras cruzadas
diariamente pode atrasar o início do declínio da memória em 2,5 anos.
2. MANTENHA-SE FISICAMENTE ATIVO
Ter
uma boa circulação sanguínea e um coração bombeando regularmente é uma
das maneiras mais eficazes de fortalecer seu sistema vascular.
O
exercício é o melhor remédio preventivo para muitos problemas crônicos
de saúde. Aproximadamente 30 minutos por dia de atividade moderada são
suficientes para ver os benefícios para a saúde física e mental.
3. CONTROLE O CONSUMO DE ÁLCOOL
Estudos
demonstraram que as pessoas que bebem álcool em excesso têm maior risco
de desenvolver demência, em comparação com aquelas que não bebem ou
consomem quantidades moderadas de álcool.
Controlar a ingestão de álcool pode ajudar a prevenir vários problemas de saúde, incluindo a demência.
4. TOME VITAMINA D
Estudos mostraram uma correlação entre baixos níveis de vitamina D e declínio cognitivo, levando a sintomas de demência. A suplementação com vitamina D pode ajudar a proteger o corpo contra os processos que levam à demência e à doença de Alzheimer
.
A melhor maneira de obter vitamina D é através do sol, mas tomar um
suplemento também pode ajudar se você não conseguir sair tanto quanto
gostaria. Também pode ser útil durante os meses de inverno.
5. PROTEJA-SE CONTRA FERIMENTOS NA CABEÇA
Use
um capacete quando andar de bicicleta. É uma maneira simples, mas muito
importante, de proteger seu cérebro de danos. Se você estiver fazendo
qualquer outra coisa que possa ser perigosa, como participar de esportes
aquáticos ou esquiar, considere um capacete também.
6. SEJA SOCIÁVEL
Interagir
regularmente com outras pessoas pode ajudar a protegê-lo contra os
efeitos negativos do isolamento.
Mesmo que sejam apenas alguns amigos ou
familiares, conversar com outras pessoas regularmente pode proteger
contra várias condições de saúde diferentes.
Ainda melhor do que isso,
dê um passeio na natureza para se exercitar com um amigo.
7. TOME VITAMINA B
As vitaminas do complexo B podem ser úteis na redução dos níveis de uma molécula chamada homocisteína
, ou GH. Esta molécula é conhecida por danificar o sistema vascular.
Ter um bom nível pode contribuir para o risco de doenças cardíacas,
derrames e outros problemas vasculares. Tomar uma vitamina do complexo B
pode ajudar a proteger o corpo contra o declínio cognitivo relacionado à
idade.
8. PARE DE FUMAR
Fumar pode prejudicar quase todas as partes do corpo, incluindo o cérebro.
Estudos demonstraram que fumantes diários têm um risco 45% maior de desenvolver a doença de Alzheimer em comparação com não fumantes e até ex-fumantes.
Mesmo que você tenha fumado a vida toda, parar pode fazer a diferença.
9. VERIFIQUE SEUS NÍVEIS
Acompanhe
sua pressão arterial, níveis de colesterol e peso corporal. Conhecer
seus níveis pode ajudá-lo a encontrar um problema no início.
A saúde cardiovascular e metabólica são alguns dos preditores mais importantes de demência. Mantenha seu corpo saudável para manter sua mente saudável.
obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico
abs
Carla
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