MELHOR IDADE: 9 maneiras de ajudar a reduzir o risco de demência

 

Para o bom funcionamento do cérebro e para prevenir a sua deterioração cognitiva e funcional, as vitaminas e os minerais desempenham um papel importante.

 

Portanto, uma deficiência de ácido fólico aumenta o risco de depressão e também pode afetar a memória. O ácido fólico é encontrado principalmente em vegetais verdes, como espinafre ou brócolis, mas também em suco de laranja ou fermento.

 

Além disso, a falta de vitaminas ou ferro enfraquece a função cerebral. A proteção celular também pode ser fornecida por polifenóis (fitoquímicos) presentes no azeite de oliva, cranberries e suco de uva vermelha.

 

Antes de passar para a lista completa de formas de prevenir a demência, vale ressaltar que maus hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade, estresse crônico e pressão alta devem ser evitados.

1. DESAFIE SEU CÉREBRO

Desafiar seu cérebro regularmente tem alguns benefícios surpreendentes. Estudos demonstraram que ser bilíngue atrasa o início dos sintomas de demência em quase cinco anos, em comparação com adultos mais velhos que falam apenas um idioma. 

 

Outro estudo descobriu que fazer palavras cruzadas diariamente pode atrasar o início do declínio da memória em 2,5 anos.

2. MANTENHA-SE FISICAMENTE ATIVO

Ter uma boa circulação sanguínea e um coração bombeando regularmente é uma das maneiras mais eficazes de fortalecer seu sistema vascular. 

 

O exercício é o melhor remédio preventivo para muitos problemas crônicos de saúde. Aproximadamente 30 minutos por dia de atividade moderada são suficientes para ver os benefícios para a saúde física e mental.

3. CONTROLE O CONSUMO DE ÁLCOOL

Estudos demonstraram que as pessoas que bebem álcool em excesso têm maior risco de desenvolver demência, em comparação com aquelas que não bebem ou consomem quantidades moderadas de álcool.  

 

Controlar a ingestão de álcool pode ajudar a prevenir vários problemas de saúde, incluindo a demência.

4. TOME VITAMINA D

Estudos mostraram uma correlação entre baixos níveis de vitamina D e declínio cognitivo, levando a sintomas de demência. A suplementação com vitamina D pode ajudar a proteger o corpo contra os processos que levam à demência e à doença de Alzheimer . 

 

A melhor maneira de obter vitamina D é através do sol, mas tomar um suplemento também pode ajudar se você não conseguir sair tanto quanto gostaria. Também pode ser útil durante os meses de inverno.

5. PROTEJA-SE CONTRA FERIMENTOS NA CABEÇA

Use um capacete quando andar de bicicleta. É uma maneira simples, mas muito importante, de proteger seu cérebro de danos. Se você estiver fazendo qualquer outra coisa que possa ser perigosa, como participar de esportes aquáticos ou esquiar, considere um capacete também.

6. SEJA SOCIÁVEL

Interagir regularmente com outras pessoas pode ajudar a protegê-lo contra os efeitos negativos do isolamento. 

 

Mesmo que sejam apenas alguns amigos ou familiares, conversar com outras pessoas regularmente pode proteger contra várias condições de saúde diferentes. 

 

Ainda melhor do que isso, dê um passeio na natureza para se exercitar com um amigo.

7. TOME VITAMINA B

As vitaminas do complexo B podem ser úteis na redução dos níveis de uma molécula chamada homocisteína , ou GH. Esta molécula é conhecida por danificar o sistema vascular. 

 

Ter um bom nível pode contribuir para o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas vasculares. Tomar uma vitamina do complexo B pode ajudar a proteger o corpo contra o declínio cognitivo relacionado à idade.

8. PARE DE FUMAR

Fumar pode prejudicar quase todas as partes do corpo, incluindo o cérebro.  

 

Estudos demonstraram que fumantes diários têm um risco 45% maior de desenvolver a doença de Alzheimer em comparação com não fumantes e até ex-fumantes. 

 

Mesmo que você tenha fumado a vida toda, parar pode fazer a diferença.

9. VERIFIQUE SEUS NÍVEIS

Acompanhe sua pressão arterial, níveis de colesterol e peso corporal. Conhecer seus níveis pode ajudá-lo a encontrar um problema no início.  

 

A saúde cardiovascular e metabólica são alguns dos preditores mais importantes de demência. Mantenha seu corpo saudável para manter sua mente saudável.

 

 

 

 

 

 

obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico

abs

Carla

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