FONTE: https://web.facebook.com/Oficialcarinhodeanjo?__cft__[0]=AZWAM_uKRWBZxDzxhi7WELVD_WEGg8a02sJM1QhBLEERpDvlsKDL2Y7Zk7tocxRP9z1LiYhdsPnlO5d703YlVhjA-mIvWI9UIpb_8e8Ms1NTEzb5m3VvMwB8P_ZCcjnxdik5A-fuzdldl-4vYPfw9blEnuVBCDvZ1YLOkZrFxy3mRnaN-zo4iAf8oDb4L1D8nh4wdkZWpZSBZok8vwvYvQBLWFhaWoOTv1l3B2nkU1fxM0B6Id_n6cOCJmboovHDvVs&__tn__=-UC%2CP-R

 

 

 

 

 

 

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Carla

 

 

MELHOR IDADE: Como Prevenir a Sarcopenia?

 

Exercícios Físicos, Sarcopenia, Saúde / Por Karina Martinelli

A composição corporal sofre mudanças significativas durante o envelhecimento. Então como prevenir a sarcopenia?

Perde-se massa muscular e se ganha gordura (tecido adiposo).

Esta perda de massa muscular, muitas vezes, pode gerar problemas de mobilidade e aumento da dependência.

Ou seja, um fator de risco relevante para perdas de funcionalidades físicas e quedas.

Assim, no indivíduo adulto o tecido muscular equivale a 40% do peso corporal. Já no idoso, chega a 30%.

Já após a 5ª década da vida, a massa muscular declina a uma taxa anual de aproximadamente 1 a 2%. 

Essa redução apresenta-se correlacionada com diminuição da força muscular. Após os 60 anos a taxa desta perda é de até 3% ao ano. Esses índices de variação da composição corporal são mais elevados em indivíduos sedentários quando comparados aos ativos.

Além do mais o declínio de massa e força muscular pode levar a um quadro de Sarcopenia ou até mesmo a um quadro de Síndrome da Fragilidade.

E para compensar estas perdas de massa e força musculares e também reduzir os riscos de redução ou perda de mobilidade, é indicado que se faça exercícios físicos regularmente.

Portanto as atividades físicas e musculação praticadas com regularidade são recomendados para manutenção da massa muscular!

Quanto mais cedo a pessoa desenvolve um estilo de vida ativo, com prática de atividade física, mais massa e qualidade muscular ela ganha na juventude, diminuindo as chances de desenvolvimento de sarcopenia no futuro.

Então, como recuperar a massa muscular?

Nossa equipe separou 5 sugestões essenciais de como prevenir a sarcopenia: 

1. Fazer exercícios de força regularmente; Musculação!
2. Ter uma alimentação saudável e equilibrada, com bom aporte de proteínas.
3. Beber água, pelo menos 2 litros por dia. Muita hidratação!
4. Fazer suplementação indicada por nutricionista;
5. Dormir bem com quantidade e qualidade de sono.

E como diagnosticar e tratar a sarcopenia?

O diagnóstico da sarcopenia é feito por um médico especialista.

É necessário para diagnóstico os exames de tomografia computadorizada nas regiões da perna e do abdômen para estimar o volume muscular.

Podem ser necessários exames de densitometria óssea, ressonância magnética e ultrassom.

Para tratar a sarcopenia é muito importante envolver exercícios de resistência, conforme as condições físicas de cada pessoa.

Pode precisar também de dieta orientada com suplementação de proteína.

O tratamento é a longo prazo e geralmente implica uma mudança de estilo de vida, com uma alimentação saudável.

Falando sobre pessoas que perderam massa muscular durante uma enfermidade aguda, os cuidados podem cessar com a recuperação do volume muscular e principalmente da força muscular.

 

 

 

 

FONTE: https://clinicamartinelli.com.br/

 

 

 

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Carla

 

Aqui estão os alimentos da sazonalidade de Outubro.😉

 

Sophie Deram - Os Segredos da Sophie

 

 01/10/2024

Aqui estão os alimentos da sazonalidade de Outubro.

Os alimentos quando consumidos na época própria apresentam melhor qualidade, tanto nutricional, quanto de sabor, além de virem de produtores locais e apresentarem preços mais acessíveis.

As hortaliças do mês são: abóbora paulista, abóbora seca, batata doce rosada, berinjela japonesa, beterraba, chuchu, pimentão verde, tomate, vagem manteiga, vagem macarrão, alface, almeirão, cebolinha, chicória, cogumelo shimeji, cogumelo shitake, couve bruxelas, escarola, espinafre, louro, mostarda, nabo, reporo roxo e palmito pupunha.

As frutas do mês são: abacate breda, abacaxi pérola, ameixa estrangfeira, banana prata, banana nanica, cupuaçu, caju, coco verde, framboesa, graviola, jabuticaba, laranja lima, mamão havaí, maçã fuji, manga haden, manga palmer, maracujá azedo, melão, nêspera, pera estrangeira danjou, pera estrangeira packham, tangerina murcute, pitanga, uva red globe, uva crimson.

Fonte: CEAGESP

Bon appétit

#opesodasdietas #EfeitoSophie #MetodoSophie #sazonalidade #safra

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FONTE: https://web.facebook.com/OsSegredosDaSophie?__cft__[0]=AZVkViy6SIpcfuywSrUycEi0Dhq5c0XOGGuHvv0QWPLLjQ-5adSod9x_ZKIVTKmxqvj1NO1iDK61qBHDpcK03TRzCuG8vEvcCCf_2KPhYTxIPcXGsvxoD43CgOX-mkRzfk3REFvHAbv341B2jkTVulZQwRJQ5snNgGrMEgvu7JImwzsolAdSVn9osEo75mKGLYEnK-9k4_-OaKr2tUbgP4sp&__tn__=-UC%2CP-R

 

 

 

 

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Carla

 

🛑ALTAS TEMPERATURAS

 

 

 

 Alzheuner- cuidademim

Goretti Branca Nery Guerreiro

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FONTE: https://web.facebook.com/groups/2117077458331276/

 

 

 

 

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