MELHOR IDADE: Como Prevenir a Sarcopenia?

 

Exercícios Físicos, Sarcopenia, Saúde / Por Karina Martinelli

A composição corporal sofre mudanças significativas durante o envelhecimento. Então como prevenir a sarcopenia?

Perde-se massa muscular e se ganha gordura (tecido adiposo).

Esta perda de massa muscular, muitas vezes, pode gerar problemas de mobilidade e aumento da dependência.

Ou seja, um fator de risco relevante para perdas de funcionalidades físicas e quedas.

Assim, no indivíduo adulto o tecido muscular equivale a 40% do peso corporal. Já no idoso, chega a 30%.

Já após a 5ª década da vida, a massa muscular declina a uma taxa anual de aproximadamente 1 a 2%. 

Essa redução apresenta-se correlacionada com diminuição da força muscular. Após os 60 anos a taxa desta perda é de até 3% ao ano. Esses índices de variação da composição corporal são mais elevados em indivíduos sedentários quando comparados aos ativos.

Além do mais o declínio de massa e força muscular pode levar a um quadro de Sarcopenia ou até mesmo a um quadro de Síndrome da Fragilidade.

E para compensar estas perdas de massa e força musculares e também reduzir os riscos de redução ou perda de mobilidade, é indicado que se faça exercícios físicos regularmente.

Portanto as atividades físicas e musculação praticadas com regularidade são recomendados para manutenção da massa muscular!

Quanto mais cedo a pessoa desenvolve um estilo de vida ativo, com prática de atividade física, mais massa e qualidade muscular ela ganha na juventude, diminuindo as chances de desenvolvimento de sarcopenia no futuro.

Então, como recuperar a massa muscular?

Nossa equipe separou 5 sugestões essenciais de como prevenir a sarcopenia: 

1. Fazer exercícios de força regularmente; Musculação!
2. Ter uma alimentação saudável e equilibrada, com bom aporte de proteínas.
3. Beber água, pelo menos 2 litros por dia. Muita hidratação!
4. Fazer suplementação indicada por nutricionista;
5. Dormir bem com quantidade e qualidade de sono.

E como diagnosticar e tratar a sarcopenia?

O diagnóstico da sarcopenia é feito por um médico especialista.

É necessário para diagnóstico os exames de tomografia computadorizada nas regiões da perna e do abdômen para estimar o volume muscular.

Podem ser necessários exames de densitometria óssea, ressonância magnética e ultrassom.

Para tratar a sarcopenia é muito importante envolver exercícios de resistência, conforme as condições físicas de cada pessoa.

Pode precisar também de dieta orientada com suplementação de proteína.

O tratamento é a longo prazo e geralmente implica uma mudança de estilo de vida, com uma alimentação saudável.

Falando sobre pessoas que perderam massa muscular durante uma enfermidade aguda, os cuidados podem cessar com a recuperação do volume muscular e principalmente da força muscular.

 

 

 

 

FONTE: https://clinicamartinelli.com.br/

 

 

 

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Carla