Sabia que ninguém está imune à Doença de Alzheimer?

Fatores de Risco  

A idade é o principal factor de risco. Quanto a este nada podemos fazer. Mas existem formas de reduzir o risco de vir a desenvolver demência.

A Organização Mundial de Saúde estima que em todo o mundo existam 47.5 milhões de pessoas com demência, número que pode atingir os 75.6 milhões em 2030 e quase triplicar em 2050 para os 135.5 milhões.

A doença de Alzheimer assume, neste âmbito, um lugar de destaque, representando cerca de 60 a 70% de todos os casos de demência.

Em Portugal, não existindo até à data um estudo epidemiológico que retrate a real situação do problema, apenas se podem ter como referência os dados da Alzheimer Europe que apontam para cerca de 182 mil pessoas com demência.

7 Dicas para Reduzir o Risco de Desenvolver Demência:

Lembre-se do seu Cérebro – Mantenha o cérebro activo

Lembre-se da sua alimentação – Tenha uma alimentação saudável

Lembre-se do seu corpo – Pratique exercício físico

Lembre-se da sua saúde – Faça check-ups regularmente

Lembre-se da sua vida social – Participe em actividades sociais

Lembre-se dos seus hábitos – Não fume, beba com moderação e durma bem

Lembre-se da sua cabeça – Proteja a sua cabeça de lesões

Um cérebro saudável é importante em muitos aspectos da sua vida: os seus pensamentos, sentimentos e lembranças, a sua família, etc.

Não se sabe ainda como se pode prevenir ou curar a demência, mas existem muitas coisas que se pode fazer para manter o cérebro saudável com o avançar da idade. Ao adoptar estas 7 dicas, estará a dar um grande passo para reduzir o risco de desenvolver Doença de Alzheimer.

Infelizmente, os grandes factores de risco para a demência - a idade e os genes - não são possíveis de controlar. Por isso mesmo, é importante fazer o que está ao nosso alcance: adoptar um estilo de vida saudável e alterar os nossos hábitos.

Não é possível garantir que adoptando estas 7 dicas não irá desenvolver Doença de Alzheimer. No entanto, os estudos têm vindo a evidenciar que as pessoas que adoptam estilos de vida saudáveis têm um risco reduzido de vir a desenvolver demência.

Nunca é demasiado cedo para começar a cuidar da sua memória. Segundo os cientistas, as mudanças que ocorrem no nosso cérebro e que podem resultar em demência começam a formar-se décadas antes dos primeiros sintomas aparecerem.

1. Lembre-se do seu Cérebro

Manter o cérebro activo permite fortalecer as ligações entre as células cerebrais, contribuindo para uma mente saudável.

Faça actividades que envolvam novas aprendizagens

Faça jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, puzzles de letras e números, jogue xadrez, damas ou cartas

Leia, escreva, converse, use o computador, aprenda uma nova língua, tire um curso

Participe em actividades culturais, como assistir a jogos, concertos, ir a museus ou galerias de arte

Procure descobrir quais os seus passatempos preferidos e pratique-os, por exemplo, pintura, costura, carpintaria

Mesmo em casa, mantenha-se activo: cozinhe novos pratos ou dedique-se ao seu jardim

2. Lembre-se da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada e saudável promove um cérebro saudável.

Reduza as gorduras saturadas:

Escolha carnes magras, frango e produtos lácteos com pouca gordura

Evite a manteiga, alimentos fritos, doces, bolos e bolachas

Prefira alimentos saudáveis:

Gorduras Insaturadas: azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe

Ácidos Gordos Ómega-3: soja, margarina, peixe (especialmente gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha)

Alimentos ricos em Antioxidantes: ameixas, uvas passas, mirtilos, outras bagas, espinafres, couve de Bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimenta vermelha, cerejas, kiwis, cebola, milho e beringela

Bebidas ricas em antioxidantes: chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação)

Alimentos ricos em Ácido Fólico: laranja, morango, banana, espinafres, espargos, brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, lentilhas, feijão, grão-de-bico e cereais integrais

Alimentos ricos em Vitamina E: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais

Alimentos ricos em Vitamina B12: carne, frango, peixe, leite e ovos

3. Lembre-se do seu corpo

O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde:

Exercite o seu corpo, pelo menos, 30 minutos por dia. Pode andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim... tudo o que coloque o seu corpo em movimento e faça o coração bater com mais força

O treino de resistência ou peso ajuda a desenvolver a força muscular, coordenação de movimentos e mantém a densidade óssea

Trabalhe a flexibilidade e equilíbrio, com actividades como a dança, alongamentos, tai chi, pilates e yoga

4. Lembre-se da sua saúde

Ao realizar check-ups regularmente, consegue detectar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores.

Controle a sua tensão arterial

Controle o seu colesterol

Controle os seus níveis de açúcar no sangue

Controle o seu peso

5. Lembre-se da sua vida social

Ter uma vida social activa, participar em actividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável.

Mantenha o contacto com a família e amigos

Participe em clubes sociais, culturais ou outros grupos

Envolva-se em trabalhos comunitários ou torne-se voluntário

Saia e converse com os seus vizinhos, amigos ou mesmo com os trabalhadores do supermercado ou café a que habitualmente vai

         

6. Lembre-se dos seus hábitos

Evite maus hábitos:

Não fume

Não consuma bebidas alcoólicas em grandes quantidades. Quando beber, beba com moderação

Não prescinda das suas horas de sono e de descanso. Dormir faz bem à saúde

7. Lembre-se da sua cabeça

Proteja a sua cabeça para reduzir os riscos de desenvolver demência.

Evite bater com a cabeça

Use sempre cinto de segurança

Atravesse sempre na passadeira

Use sempre capacete de segurança quando andar de mota, bicicleta, skate, patins ou fizer equitação

E lembre-se: é importante lembrar-se da sua memória em todas as idades.

A magia das 7 dicas está na forma como elas funcionam em conjunto. Quando conjuga as 7 dicas nas suas actividades do dia-a-dia maximiza os benefícios e consegue resultados bastante mais favoráveis:

Passeie o seu cão… e fale com as pessoas no jardim

Faça palavras cruzadas… com um vizinho

Jogue golf ou ténis… num clube recreativo

Disfrute de uma refeição saudável… com a família ou amigos

Os seus hábitos e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde, assim como reduzir os riscos de desenvolver Doença de Alzheimer ou outras formas de demência.

Lembre-se… Nunca é cedo demais para que se Lembre da sua Memória.

Fonte: Alzheimer Australia

obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico

abs

Carla

http://passeiodamemoria.org/pt/reduzir-o-risco