Acordou com a glicose alta após a ceia de Natal? Saiba como agir! 🎄💙 5 dicas para quem tem diabetes

 

 

Um Diabético

 25 De Dezembro, 2024Umdiabeticoadmin

Acordou com a glicose alta após a ceia de Natal? Saiba como agir!

As festas de fim de ano são uma época de celebração, mas os excessos alimentares podem impactar diretamente o controle da glicose. Se você percebeu que acordou com níveis elevados, não se preocupe: é possível agir para retomar o equilíbrio. Confira essas 5 dicas essenciais:

Meça a glicemia imediatamente: Saber onde está o nível de glicose no momento é o primeiro passo para decidir o que fazer. Lembre-se de que glicemias acima de 240 mg/dL exigem atenção especial, como verificar cetonas na urina antes de qualquer atividade física.

Hidrate-se bastante: A água é sua aliada. Beber líquidos ajuda a eliminar o excesso de glicose pela urina e evita a desidratação, que pode piorar os sintomas.

Faça uma atividade física leve: Movimente-se com uma caminhada ou alongamento. A atividade ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue. Mas atenção: se sua glicemia estiver muito alta, converse antes com seu médico para evitar riscos.

Ajuste sua alimentação: No café da manhã, opte por alimentos ricos em fibras, como aveia ou pão integral, e inclua proteínas magras, como ovos ou iogurte natural. Evite carboidratos refinados que possam aumentar ainda mais a glicemia.

Consulte seu profissional de saúde: Se os níveis permanecerem elevados ou se você estiver inseguro sobre como agir, busque orientação do seu médico ou nutricionista para ajustes no tratamento.

Para entender mais sobre como lidar com a glicemia após as festas, leia a reportagem completa no nosso site

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Com planejamento e cuidados, você pode aproveitar as festas de fim de ano com saúde e equilíbrio!

 

 

Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes ( SBD) e Associação Americana de Diabetes ( ADA)

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As celebrações de fim de ano, especialmente a ceia de Natal, são momentos de confraternização que frequentemente envolvem refeições mais elaboradas e ricas em carboidratos e gorduras. Para pessoas com diabetes, esses excessos podem resultar em hiperglicemia (níveis elevados de glicose no sangue) na manhã seguinte.

Por que a glicose aumenta após a ceia de Natal?

Durante a ceia, é comum o consumo de alimentos com alto teor calórico e de carboidratos refinados, como massas, doces e bebidas alcoólicas. Esses alimentos elevam rapidamente os níveis de glicose no sangue. Além disso, a ingestão de gorduras pode retardar a digestão, prolongando o período de hiperglicemia. A Sociedade Brasileira de Diabetes alerta que mudanças na rotina, como alterações no sono e aumento do estresse durante as festas, também podem contribuir para o descontrole glicêmico.

O que fazer ao acordar com glicose alta?

1. Monitore seus níveis de glicose: Meça imediatamente sua glicemia ao acordar para confirmar a hiperglicemia. A American Diabetes Association recomenda que, para a maioria dos adultos não gestantes, os níveis de glicose em jejum devem estar entre 80–130 mg/dL.
2. Hidrate-se adequadamente: Beba água para ajudar a eliminar o excesso de glicose pela urina e prevenir a desidratação.
3. Pratique atividade física moderada: Exercícios como caminhada podem auxiliar na redução dos níveis de glicose. Contudo, se sua glicemia estiver acima de 240 mg/dL, verifique a presença de cetonas na urina antes de se exercitar. A presença de cetonas indica que o exercício pode ser prejudicial, conforme orienta a American Diabetes Association.
4. Ajuste sua alimentação: Opte por um café da manhã balanceado, rico em fibras e proteínas, evitando carboidratos simples que possam elevar ainda mais a glicemia.
5. Consulte seu profissional de saúde: Se os níveis de glicose permanecerem elevados ou se você não souber como proceder, entre em contato com seu médico ou nutricionista para orientações específicas.

Como prevenir hiperglicemias futuras durante as festas?

• Planeje suas refeições: Antes das celebrações, estabeleça um plano alimentar que inclua porções controladas e escolhas saudáveis. A Sociedade Brasileira de Diabetes sugere iniciar a ceia com saladas cruas e evitar jejuns prolongados.
• Modere no consumo de álcool: Se optar por bebidas alcoólicas, consuma com moderação e nunca com o estômago vazio, para evitar picos glicêmicos.
• Mantenha a atividade física: Mesmo durante as festas, procure manter-se ativo para auxiliar no controle glicêmico.
• Monitore regularmente a glicemia: Acompanhe seus níveis de glicose com mais frequência durante o período festivo para identificar e corrigir desvios rapidamente.

Lembre-se de que é possível desfrutar das celebrações de fim de ano com prazer e segurança. Com planejamento e moderação, você pode manter o controle do diabetes e aproveitar os momentos especiais com tranquilidade.

 

 

SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Pessoas com diabetes devem tomar cuidado com as festas de fim de ano. Disponível em: https://diabetes.org.br. Acesso em: 25 dez. 2024.

AMERICAN DIABETES ASSOCIATION. Hyperglycemia (high blood glucose). Disponível em: https://diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-care/hyperglycemia. Acesso em: 25 dez. 2024.

AMERICAN DIABETES ASSOCIATION. Glycemic targets. Disponível em: https://professional.diabetes.org/sites/default/files/media/glycemic_targets_1.pdf. Acesso em: 25 dez. 2024.

 

 

 

 

 

FONTE: https://umdiabetico.com.br/acordei-com-glicose-alta-apos-a-ceia-de-natal-o-que-fazer-5-dicas-para-quem-tem-diabetes/

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Carla