Os alimentos diuréticos ajudam a diminuir a retenção de líquidos e de sódio no organismo, que podem ser causados pelo consumo excessivo de sal, sedentarismo, alterações hormonais, doenças nos rins ou pelo uso de alguns medicamentos.
Para desinchar é importante priorizar a
ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana e água de coco,
alimentos com alto teor de água, como melão e pepino, e alimentos ricos
em cafeína, como o chá verde e café que vão aumentar a eliminação de
líquidos do organismo.
Outra forma de ajudar a desinchar, é diminuir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como sal de cozinha, alimentos industrializados, como molhos prontos, refrigerantes e sorvetes, e carnes defumadas, como presunto e linguiça.
Beber bastante água é fundamental para ajudar a desinchar, pois aumenta a produção de urina, facilitando a eliminação do excesso de sódio e de líquido do organismo.
Os principais alimentos diuréticos são:
- Bebidas com cafeína, como café, chá verde e chá preto;
- Alguns chás, como chá de hibisco, salsinha e cavalinha;
- Melancia;
- Melão;
- Abacaxi;
- Limão;
- Água de coco;
- Pera;
- Beterraba;
- Pepino;
- Cenoura;
- Banana;
- Uva;
- Aspargo;
- Abóbora;
- Salsão (aipo);
- Frutos vermelhos, como morango, mirtilo, amora e framboesa;
- Vegetais verde escuros, como couve, rúcula e bertalha.
Os alimentos diuréticos também melhoram a saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre e evitando que a barriga fique inchada. Além disso, consumir alimentos ricos em potássio e água ajuda na prevenção e no tratamento de doenças, como infecção urinária e pressão alta, por exemplo.
Veja mais dicas para combater a retenção de líquidos com a nossa nutricionista:
https://youtu.be/gQBpmwk1sFI
Alimentos diuréticos emagrecem?
Os alimentos diuréticos podem diminuir o peso corporal, já que eliminam o excesso de líquido do organismo. No entanto, estes alimentos não promovem a redução de gordura corporal, não havendo dessa forma emagrecimento, apenas a diminuição do inchaço.
Além de incluir diariamente os alimentos diuréticos na dieta, é fundamental beber o mínimo de 2 litros de água por dia e reduzir a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, para que os resultados sejam eficientes.
Receitas diuréticas para desinchar
Veja a seguir algumas receitas com alimentos diuréticos que podem ajudar a desinchar.
1. Sopa de abóbora
A sopa de abóbora pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos, pois a abóbora é diurética, além de a sopa ser rica em água.
Ingredientes:
- 1 kg de abóbora em pedaços;
- 1 alho poró médio cortado em fatias;
- 2 colheres (de sopa) de gengibre em pó;
- 1 litro de água;
- 4 dentes de alho picados;
- 2 colheres de azeite;
- pimenta preta e raspas de limão a gosto.
Modo de preparo:
Refogar os dentes de alho no azeite até dourar e depois acrescentar a água, a abóbora e o alho poró, deixando cozinhar bem. Quando estiver bem cozido acrescentar o gengibre e um pouquinho de pimenta preta à gosto. Depois de pronta, adicionar raspas de limão e servir.
2. Salada de beterraba com pepino e salsinha
A salsinha tem propriedades diuréticas, contribuindo para o aumento da produção de urina e eliminação do excesso de líquidos pelo corpo.
Ingredientes:
- 1 beterraba média;
- 1 pepino médio;
- 2 folhas e alface;
- 1 colher de chá e salsinha fresca;
- 1 colher de chá de azeite.
Modo de preparo:
Lavar bem a beterraba, o pepino, o alface e a salsinha e escorrer. Ralar a beterraba em um ralador e colocar em uma travessa. Fatiar o pepino em rodelas e juntar com a beterraba. Cortar o alface em tiras largas e picar a salsinha, misturando com os outros ingredientes. Temperar com o azeite e servir.
3. Purê de cenoura
A cenoura é um ótimo diurético, pois é rica em água e vitamina A, que favorecem o trabalho dos rins e a formação de urina, aumentando a eliminação de líquidos e diminuindo o inchaço do corpo.
Ingredientes:
- 2 cenouras médias;
- 1 litro de água;
- ½ colher de café de sal;
- Manjericão a gosto.
Modo de preparo:
Colocar a cenoura e a água em uma panela e deixar cozinhar até ficar macia. A seguir, escorrer a água e amassar a cenoura, transformando-a em purê. Adicionar sal, um pouquinho de manjericão e servir.
4. Suco de melancia e pepino
A melancia e o pepino são ricos em sua composição, além de terem fibras e vitaminas que ajudam a combater o inchaço. Por isso, juntar os dois em uma receita pode ser uma ótima opção para eliminar o excesso de líquido corporal.
Ingredientes:
- 3 fatias médias de melancia;
- Suco de ½ limão;
- 1 pepino médio.
Modo de preparo:
Lavar, descascar o pepino e cortar em pedaços pequenos. Em seguida, adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que tudo se transforme em uma mistura homogênea. Servir sem coar.
5. Suco de maçã com melão e gengibre
A maçã e o melão são alimentos ricos em água e, por isso, aumentam a produção de urina, ajudando a diminuir a retenção de líquidos e a desinchar.
Ingredientes:
- 1/2 maçã média;
- 1 fatia de melão;
- 2 cm de gengibre;
- 1 copo de água filtrada.
Modo de preparo:
Lavar a maçã e picar. Picar o melão. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Transferir para um copo e bebe
Bibliografia
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- MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013.
- AL-YOUSOFY Fayed, GUMAIH Hussein et al. Parsley! Mechanism as antiurolithiasis remedy. American Journal of Clinical and Experimental Urology. 5. 3; 55-62, 2017
obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico
abs
Carla
https://www.tuasaude.com/alimentos-diureticos/
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