Recomeçar: Cuidadores cuidando de si mesmos

sexta-feira, 11 de fevereiro de 2022

Cuidadores cuidando de si mesmos

Aprovado pelo Conselho Editorial Cancer.Net, 09/2019

Uma das tarefas mais importantes — mas muitas vezes esquecidas — para os cuidadores é cuidar de si mesmos. A saúde física, emocional e mental de um cuidador é vital para o bem-estar da pessoa que tem câncer. Para ser um bom cuidador, você deve ser bom consigo mesmo.

Como lidar com isso

Os cuidadores podem experimentar períodos de estresse, ansiedade, depressão e frustração. As sugestões a seguir podem ajudar a evitar que você se sinta sobrecarregado ou queimado.

Encontre apoio. Sentir raiva, culpa, sozinho, com medo e/ou triste pode ser comum para os cuidadores. Conversar com outras pessoas que estão cuidando de um familiar ou amigo com câncer pode ajudá-lo a lidar com isso. Peça a um assistente social de oncologia para ajudá-lo a encontrar recursos locais, como grupos de apoio. Você também pode perguntar ao centro de câncer do paciente se ele tem um programa de rede de apoio. Isso pode conectá-lo com outra pessoa que teve uma experiência semelhante à de você.

Reconheça os sinais de estresse. A seguir, sinais de estresse:

Sentindo-se exausto o tempo todo
Adoecendo mais vezes do que o normal
Não estou dormindo o suficiente.
Sentindo-se impaciente, irritado ou esquecido
Não gostando de coisas que você costumava gostar
Retirada das pessoas

Se você se sente constantemente estressado, saiba mais sobre o gerenciamento do estresse.

Obter ajuda. Explore novas formas de prestar cuidados e buscar ajuda dos outros. Isso pode significar contratar pessoas para cuidar da pessoa com câncer ou para ajudá-lo com tarefas, tarefas ou cuidados com crianças. Familiares, amigos e membros de grupos religiosos e comunitários estão frequentemente dispostos a ajudar. Aceite sua ajuda e dê-lhes tarefas específicas. Considere fazer de uma lista uma família, amigos, vizinhos e organizações locais que possam ajudar e quais tarefas eles estão disponíveis para fazer. No GUIA DE RESPOSTAS ASCO para Cuidados (PDF) você pode encontrar um gráfico para ajudá-lo a acompanhar quem gostaria de ajudar com tarefas diárias ou semanais de cuidado.

Faça tempo para você e outros relacionamentos. Passar tempo fazendo algo que você gosta pode lhe dar uma pausa muito necessária. Fazer pausas pode ajudá-lo a continuar a ser um cuidador eficaz. Além disso, passe tempo com outras pessoas que são importantes para você. Essas relações de apoio são importantes para sua própria saúde e bem-estar.

Conheça o Ato de Licença Familiar e Médica (FMLA). A FMLA exige que empregadores com 50 ou mais funcionários forneçam até 12 semanas de licença não remunerada e protegida pelo trabalho para funcionários que precisam de folga para cuidar de um membro da família gravemente doente. Os empregadores devem continuar os benefícios durante o período de licença, e alguns podem permitir um horário de trabalho flexível ou reduzido. A lei também permite que os empregadores forneçam disposições de licença mais generosas do que o ato exige. Converse com seu empregador para saber sobre as disposições específicas que sua empresa oferece.

Explorar opções de assistência financeira. Custos fora do bolso, como estacionamento, transporte e alimentação, podem somar para um cuidador. Se gerenciar custos se torna estressante, você pode procurar aconselhamento financeiro. Descubra se o centro ou hospital onde a pessoa com câncer está recebendo tratamento presta esse serviço. Algumas fundações de câncer também fornecem ajuda financeira. Saiba mais sobre organizações que fornecem informações financeiras e ajuda.

Seja gentil e paciente consigo mesmo. Muitos cuidadores experimentam ataques ocasionais de raiva ou frustração. E então eles se sentem culpados por ter esses sentimentos. Tente encontrar maneiras positivas de lidar com esses sentimentos difíceis. Isso pode incluir conversar com amigos de apoio, se exercitar ou fazer diários.

Tome conta do seu corpo. Faça tempo para se exercitar, comer alimentos saudáveis, manter-se hidratado e dormir o suficiente. Além disso, reavalie sua própria saúde. O estresse do cuidado pode levar algumas pessoas a desenvolver ou aumentar hábitos não saudáveis, como fumar, beber muito álcool ou usar medicamentos prescritos de forma inadequada. Se você não pode fazer mudanças saudáveis por conta própria, procure ajuda profissional.

Quando procurar ajuda profissional

Os cuidadores precisam prestar muita atenção à sua saúde emocional e mental. Vários estudos têm demonstrado que os cuidadores estão em um risco aumentado de depressão e ansiedade. Se você está tendo problemas para lidar com suas emoções, fale com seu médico ou um conselheiro.

Sintomas de depressão

Os sintomas da depressão incluem sentimentos de tristeza e desespero que interferem nas atividades cotidianas. Outros sinais de alerta incluem:

Perda de apetite ou excesso de alimentação
Problemas para dormir, como não conseguir dormir ou dormir muito
Falta de energia
Perda de interesse em atividades agradáveis
Problemas com foco, memória e tomada de decisões
Sentindo-se irritável e inquieto
Choro excessivo
Dores de cabeça ou sintomas físicos constantes e inexplicáveis que não melhoram com o tratamento
Beber muito álcool ou aumentar o uso de drogas que mudam o humor

Sintomas de ansiedade

A ansiedade é uma resposta comum e normal a uma situação estressante, como cuidar de uma pessoa com câncer. No entanto, muita ansiedade pode levar a problemas de saúde e interferir nas atividades diárias.

Os sintomas da ansiedade incluem:

Problemas para resolver problemas, tomar decisões ou focar
Sentindo-se excitável ou inquieto
Aumento da tensão muscular ou sensação tensa
Cefaléias
Raiva ou irritabilidade inexplicáveis e constantes
Não ser capaz de dormir
Muito preocupante

Gerenciamento da depressão e ansiedade

Além de buscar ajuda profissional, você pode gerenciar a depressão e a ansiedade com os seguintes passos:

Evite beber muito álcool.
Planeje atividades agradáveis com a família e amigos
Junte-se a um grupo de apoio para cuidadores
Organize atividades que lhe tragam felicidade e conforto
Exercício, mesmo apenas 10 a 15 minutos de cada vez
Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e yoga

Tenha em mente que cuidar de sua saúde emocional e necessidades físicas faz de você um cuidador mais eficaz. E isso acaba por ajudar a pessoa que você está cuidando.