Hora do Lanche: 40 opções de lanches saudáveis

05 de fevereiro de 2018

40 opções de lancheiras saudáveis

Todas as opções de lancheira saudável que vamos apresentar contém:

1 carboidrato

1 proteína (lácteo ou não)

1 fruta

O líquido da lancheira será sempre água ou água de coco.

Mesmo que a criança se queixe incialmente se os pais e a escola se alinharem nesta conduta a aderência se torna mais fácil.

Algumas opções devem ser adaptadas á idade da criança, por exemplo os Nuts não devem ser oferecidos aos menores de 2 anos pelo risco de engasgo.

1 – 

1 Maçã média (se mandar descascada pingar gotas de limão)

4 bolachas integrais salgadas com Gergelim

1 porção de requeijão cremoso light

2 –

Uva sem semente 15 unidades

5 bolachas integrais salgados

1 rolinho com duas fatias de mozzarela light

3 –

1 Banana

2 Bisnaguinhas integrais

1 mozzarela light em cada bisnaguinha

4 –

1 tangerina sem casca

2 fatias de pão integral

1 fatia média queijo Minas

5 – 

1 fatia de mamão formosa picado

1 pacote individual de palitos salgados integrais

1 colher de sopa de requeijão light

6 – 

50g de coco fresco

2 fatias de pão integral

1 fatia média de queijo branco magro

7 –

1 pêra

1 pacote individual de Biscoito salgado integral

2 gomos de Mozzarela de Búfala

8 – 

1 fatia de melão picado

1 pacote individual de biscoito salgado integral

1 colher de sopa de Cream Cheese

9 – 

1 fatia de melancia picada

1 pacote de biscoito de polvilho de gergelim e linhaça

1 pote de iogurte Grego

10 – 

1 fatia de melão Rosa picado

4 biscoitos Cream Cracker integrais

1 colher se sopa de pasta de Tofu com gergelim e azeitona

11 – 

Meio mamão papaya

Duas fatias de pão integral

1 ovo cozido

12 – 

10 cerejas frescas

Meio pão francês integral

1 fatia média de queijo Minas light

13 – 

1 laranja descascada

1 pacotinho individual de granola

2 nozinhos de Mozarela

14 –

Meio abacate pequeno

1 sachê de mel

2 colheres de sopa de aveia

1 fatia grande de queijo branco em cubos

15 – 

2 pêssegos pequenos

1 pote de iogurte grego natural light

Meia xícara de chá de granola

16 – 

1 Nêspera grande

Meia espiga de milho cozido

1 fatia grande de queijo branco em cubos

17 – 

1 ameixa preta grande fresca

8 unidades de biscoito de arroz pequenos

1 colher de sopa de patê caseiro de queijo

18 – 

2 damascos pequenos

1 fatia de pão sírio

1 colher de sopa de coalhada seca

19 – 

2 rodelas de abacaxi

1 porção de 3 torradas integrais

1 colher de sopa de patê de ricota

20 – 

1 caqui médio

Meio pão francês com requeijão light

1 ovo cozido fatiado

21 – 

10 morangos pequenos

1 pacote individual de Coockie doce integral

Patê de Queijo Cottage com abacate, limão e azeite

22 – 

10 Jaboticabas

1 pacote com 3 torradas integrais com geléia caseira

2 tiras de Mozarella

23 – 

Meia manga fatiada

8 biscoitos de arroz pequenos

1 porção de Cream Cheese temprado

24 – 

4 Lichias

1 porção de Mix de Nuts de 25g

1 iogurte Grego

25 – 

10 mini cenourinhas

1 porção de 3 torradas integrais

1 colher de sol de geleia caseira

1 porção individual de queijo cremoso

26 – 

2 figos

5 unidades de bolacha integral de cacau

3 bolinhas de Mozzarella light

27 –

2 kiwis pequenos

6 cookies integrais doces

Queijo branco light cubos

28 – 

10 tomates cereja

1 bisnaguinhas integrais com geléia de frutas caseira

1 iogurte Natural adoçado com 1 sachê de Mel

29 – 

2 ameixas vermelhas

1 barrinha de Nuts

2 bolinhas de mozarela de búfala

30 – 

1 maçã verde

1 pão sírio torrado em pedaços

1 colher de sopa de Homus caseiro

31 – 

1 xícara de chá de maçã desidratada

1 iogurte natural

2 colheres de sopa de aveia

1 sachê de mel

32 – 

1 goiaba

1 pacote de biscoito de polvilho de linhaça e quinoa

1 porção de requeijão light

33 – 

1 carambola

4 tiras de pão sueco

2 colheres de sopa de queijo cottage levemente temperado

34 – 

10 uvas verdes grandes

1 porção de 30 gramas de palitinhos integrais salgados

2 colheres de sopa de patê de ricota temperada.

35 – 

10 amoras

3 espetinhos com 1 bolinha de Mozzarella de búfala e 1 fatia de batata doce em cada

36 – 

10 mirtilos

2 bisnaguinhas integrais

2 fatias de Mozzarella light

37 – 

10 framboesas

2 fatias de pão integral com patê de dois queijos

38 – 

Meia xícara de chá de uvas passa

Duas fatias de pão integra

1 colher de sopa de patê de frango

39

1 xícara de chá de pitaya em cubos

4 tiras de pão sueco

1 colher de sopa de patê de queijo cremoso com limão e mostarda

40 – 

Palitos de pepino

1 fatia de pão de forma integral com ricota temperada

1 iogurte Grego Natural

 

obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico

abs

Carla

https://abeso.org.br