Primeiro, o que é uma boa alimentação? Você vai ouvir muitos dizerem
que trata-se de comer em 3 em 3 h ou ter x refeições diárias: café da
manhã, almoço e jantar e talvez vários lanches intermediários. Outros
vão falar que depende das cores dos alimentos, ter um prato colorido é o
ideal. Tem aqueles adeptos das dietas milagrosas que vão te ensinar as
mais variadas restrições como caminho correto para boas refeições. E o
que eu vou te falar talvez mude sua forma de enxergar os alimentos:
esqueça estes conselhos, relaxe e ouça o seu organismo, seu corpo.
Sim, isso mesmo. Seu corpo tem uma configuração que te avisa quando é
hora de comer, quando está saciada, se você precisa se hidratar. A regra
das três refeições diárias é muito simplista diante dos diversos
organismos. A forma que eu me alimento pode ser muito diferente da sua, e
mesmo assim, nós teremos uma boa alimentação.
O princípio para uma boa alimentação é ter uma alimentação variada e
balanceada de acordo com os nutrientes que você precisa ao longo do dia.
Por isso, a sua rotina, seu peso, seu estilo de vida interferem no que é
necessário ao seu organismo. Imagine só, você corre diariamente 3 km, é
mãe de uma criança de 05 anos, trabalha, e ainda faz doutorado. Agora,
compare com uma amiga que tem 22 anos, não é mãe, faz faculdade e ainda
não tem emprego, e não precisa fazer tarefas domésticas. As necessidades
dela são completamente diferentes. Isso também ocorre entre crianças,
homens, gestantes. Assim fica mais claro compreender a complexidade
deste tipo de entendimento.
Mas e agora Sophie, o que faço para ter uma boa alimentação?
O
princípio da boa alimentação passa por saber escolher os alimentos que
vão compor as suas refeições. Sempre tente optar por alimentos mais
verdadeiros e menos industrializados ou processados. Se tiver condições,
que tal você mesma cozinhar a sua refeição? Isso vai garantir uma
escolha melhor e uma possibilidade de colocar menos sódio, açúcares e
gorduras do que uma refeição já pronta, dando mais qualidade ao que você
ingere.
Boa alimentação envolve conteúdos de qualidade e variedade. Sim, saiba
equilibrar suas refeições com frutas, legumes, hortaliças, iogurtes
naturais, nozes, castanhas, carboidratos e proteínas, aproveitando de
tudo aquilo que a natureza nos fornece. E beba mais água para permitir
que seu organismo seja bem hidratado. Muitas vezes confundimos fome com
sede, acabamos comendo mais, quando na verdade o seu corpo pedia por
água.
Como ter uma boa alimentação? Aprecie sua refeição
Geralmente
nós temos uma hora de almoço. Isso dá um tempo suficiente para
aproveitarmos nossa comida, saborear. Mas o que fazemos? Engolimos tudo
às pressas, dividimos o nosso tempo entre whatsapp, TV, redes sociais,
coisas para nos manter em contato com pessoas e esquecemos de quem estão
ali conosco. Sim, é bem complexo isso. Nos concentramos no que está
longe e deixamos o que está à nossa frente passar batido. Isso nos faz
perder o momento presente e consciente e até o prazer de comer, deixamos
de saborear o que estamos comendo.
Como já disse, cada pessoa tem um organismo que depende de uma série de
nutrientes, proteínas, fibras e vitaminas para funcionar. Isso ainda
sofre interferência se ela for cardíaca, ter diabetes ou estiver em fase
de gestação, só para você ter uma ideia da complexidade que é a
alimentação humana. Por isso, hoje olhamos a alimentação de um indivíduo
no seu geral e não somente na refeição e os nutrientes, o que importa é
o padrão alimentar, a rotina, a qualidade.
Ao longo dos dias você pode adotar várias dicas que vão contribuir para
melhorar sua refeição. Isso ajudará no bom funcionamento do seu
organismo, o que é ideal para prevenção de doenças.
Dicas para uma boa alimentação
- Procure incluir uma variedade de alimentos em suas refeições
- Aumente os alimentos verdadeiros e diminua os alimentos processados, industrializados
- Diminua as frituras
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos em cada refeição
- Interaja com as pessoas à mesa
- Sinta prazer de comer
- Procure por alimentos de qualidade e gostosos
- Se puder, coma comida mais caseira
- Aprenda a ouvir seu corpo: saiba diferenciar fome, sede e outras sensações
Uma
boa alimentação não quer dizer uma alimentação perfeita, ela tem um
papel fundamental na nossa qualidade de vida e também ajuda a chegar a
nosso peso de equilíbrio. Adotar uma alimentação saudável vai te tornar
uma pessoa mais feliz e saudável. Fique longe das restrições
alimentares, de todo o terrorismo nutricional.
obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico
abs.
Carla
https://sophiederam.com/br/
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