Diabetes: Alimentação correta para manter o pique no Carnaval

Mônica Amaral Lenzi

Os cuidados com uma alimentação balanceada e uma hidratação eficaz são fundamentais para garantir toda a energia e disposição que os quatro dias de Carnaval exigem.

Na maioria das vezes as pessoas não se preocupam com os cuidados de uma alimentação diferenciada durante o Carnaval. Algumas medidas podem ser tomadas para evitar a agressão acentuada que o excesso de bebidas alcoólicas, comidas gordurosas, alto gasto energético e poucas horas de sono podem causar ao organismo, diminuindo as chances de contrair doenças infecciosas já que o estresse físico diminui o sistema imunológico e debilita o organismo.

Para orientá-lo (a) sobre como manter o pique no Carnaval, postarei uma série de 3 artigos aqui a partir de hoje, para que você informe-se bem e curta os 4 dias de festa com muita saúde e alegria!

Parte 1 – Antes da folia:

A hidratação é fundamental para garantir a disposição e recomenda-se:

• Para um homem adulto: 3,5 litros de água, sucos de frutas ou água de coco por dia;
• Para uma mulher adulta: 2,5 litros de água, sucos de frutas ou água de coco por dia.

Importante: as recomendações acima são indicadas para um clima médio de 20-25ºC. Em temperaturas mais elevadas a necessidade da ingestão de líquidos é maior. Deve-se iniciar a hidratação com antecedência e realizá-la não somente antes, mas durante e após o Carnaval para repor as perdas.

Dicas de como se preparar para a folia:

1. Evite alimentos gordurosos: eles tornam a digestão muito lenta causando sonolência e comprometendo o desempenho físico, além de serem calóricos favorecendo o aumento do peso pelo excesso de energia;
2. Consuma carnes magras: filé de frango, de peixe ou peito de peru são ótimas opções, lembrando que a proteína é essencial e construtora. Queijos magros e leite desnatado também são boas escolhas;
3. Antes de sair para a folia: faça uma refeição de porção moderada, mas rica em carboidrato complexos como pães, arroz, batata, mandioca, milho ou macarrão; estes alimentos são bons fornecedores de energia rápida e lhe darão pique para pular pelas próximas horas, mas cuidado com o tamanho das porções. Eles agem transformando a glicose em fonte energética, a glicose entra na célula e fornece energia de rápido consumo, por isso, o ideal é consumi-los até 30 minutos antes do esforço físico;
4. Pratique atividade física: É importante também preparar o corpo para as atividades do Carnaval. Os esforços realizados pelo corpo durante a folia podem ser comparados a exercícios de média e alta intensidade. Nos dias que antecedem ao Carnaval, não deixe de praticar a sua atividade física, principalmente a aeróbica que lhe ajudará a aumentar o condicionamento físico;
5. Repouse: Quem não está acostumado a praticar atividade física deve repousar e preparar o corpo com uma alimentação balanceada.

Dicas para recuperar-se após a folia:

Se você seguir bem as dicas, preparando-se para antes da folia e, durante a festa mantendo-se com uma alimentação balanceada, uma hidratação eficaz, não abusando de bebidas alcoólicas, evitando alimentos gordurosos e dormindo adequadamente durante o período de agito intenso, certamente após o Carnaval seu organismo estará em melhores condições, diminuindo as chances de doenças infecciosas causadas pelo excesso de esforço físico. Porém, após esses 4 dias são necessários alguns cuidados extras com seu organismo, afim de recuperar-se completamente e voltar às suas atividades cotidianas com força total.

Siga as orientações abaixo e não perca a festa:

1. Repouse, descanse e durma bem: um sono de qualidade ajuda a repor as energias;
2. Consuma alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais: sirva-se de frutas, legumes e verduras. Com baixo valor calórico eles possuem os principais nutrientes perdido no suor. Alimentos ricos em vitaminas antioxidantes (vitaminas A, C e E) que diminuem a ação dos radicais livres que prejudicam o vigor causando desgaste físico. Bons exemplos de alimentos ricos em antioxidantes são a cenoura, abóbora, agrião, couve, brócolis, espinafre, vegetais de folhas verdes, cereais integrais, gérmen de trigo, mamão, laranja, limão e acerola;
3. Desintoxique-se: uma dieta desintoxicante com muita água, água de coco, limonada, laranjada e chá verde e pobre em gordura saturada e carboidratos refinados, ajudarão a eliminar toxinas que se acumulam no seu organismo durante o Carnaval.

Um ótimo Carnaval a todos!

obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico

abs

Carla

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