As aulas já começaram e você tem um desafio pela
frente: preparar o lanche de seu filho de forma atraente, nutritiva e,
principalmente, que ajude a equilibrar a glicemia dele. Afinal, não é
fácil competir com as tentações das cantinas. Embora muitas escolas já
tenham optado por oferecer aos alunos apenas lanches saudáveis, muitas
ainda seguem o esquema de ter salgadinhos, frituras e outros quitutes
menos recomendados para quem precisa manter o bom controle.
A nutricionista Mariana Del Bosco dá algumas dicas de
lanches fáceis de preparar, saborosos e que têm nutrientes equilibrados.
Com estas sugestões, é possível variar a lancheira da criança de forma
saudável. Veja as dicas da nutricionista:
1. 4 torradas integrais + 2 queijinhos + 1 mexerica
2. 2 fatias de pão integral com patê de atum e cenoura ralada + 1 fatia de melão picadinha
3. 1 fatia de bolo caseiro sem açúcar + 1 caixinha de suco à base de soja light + 1 pera
4. 1 saquinho de pipoca + 1 caixinha de suco à base de soja light + 1 goiaba
5. 40g de cereal matinal sem açúcar + 1 iogurte sem açúcar + 1 banana
6. 2 fatias de pão integral com queijo prato e peito de peru + 1 caixinha de suco de maçã sem açúcar
7. leite com achocolatado sem açúcar + 3 biscoitos integrais + 1 cacho de uva
8. 1 iogurte natural sem açúcar + ½ manga picadinha + 1 barrinha de cereal sem açúcar
9. 2 bisnaguinhas integrais com requeijão + 1 iogurte sem açúcar + 1 maçã
10. 1 pão francês integral com queijo e geleia sem açúcar + 1 água de coco
É quase certo que essas sugestões agradem seu filho. Mas,
se a tentação de sair da linha for muito grande, é possível negociar com
ele, permitindo um lanche na cantina uma vez ou outra. Nesse dia,
procure compensar os eventuais excessos mantendo a alimentação
equilibrada nas demais refeições do dia, com verduras, legumes, carnes
magras e arroz ou macarrão integrais.
obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico
abs,
Carla
extraído: http://www.starbem.com.br/NutricaoExercicios/DicasAlimentacao/coloque_sabor_e_equilibrio_na_lancheira
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