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sexta-feira, 30 de janeiro de 2015

Diabetes - Coloque sabor e equilíbrio na lancheira

Coloque sabor e equilíbrio na lancheira

As aulas já começaram e você tem um desafio pela frente: preparar o lanche de seu filho de forma atraente, nutritiva e, principalmente, que ajude a equilibrar a glicemia dele. Afinal, não é fácil competir com as tentações das cantinas. Embora muitas escolas já tenham optado por oferecer aos alunos apenas lanches saudáveis, muitas ainda seguem o esquema de ter salgadinhos, frituras e outros quitutes menos recomendados para quem precisa manter o bom controle.

A nutricionista Mariana Del Bosco dá algumas dicas de lanches fáceis de preparar, saborosos e que têm nutrientes equilibrados. Com estas sugestões, é possível variar a lancheira da criança de forma saudável. Veja as dicas da nutricionista:

1. 4 torradas integrais + 2 queijinhos + 1 mexerica 

2. 2 fatias de pão integral com patê de atum e cenoura ralada + 1 fatia de melão picadinha

3. 1 fatia de bolo caseiro sem açúcar + 1 caixinha de suco à base de soja light + 1 pera 

4. 1 saquinho de pipoca + 1 caixinha de suco à base de soja light + 1 goiaba

5. 40g de cereal matinal sem açúcar + 1 iogurte sem açúcar + 1 banana 

6. 2 fatias de pão integral com queijo prato e peito de peru + 1 caixinha de suco de maçã sem açúcar 

7. leite com achocolatado sem açúcar  + 3 biscoitos integrais + 1 cacho de uva

8. 1 iogurte natural sem açúcar  + ½ manga picadinha + 1 barrinha de cereal sem açúcar

9. 2 bisnaguinhas integrais com requeijão + 1 iogurte sem açúcar + 1 maçã

10. 1 pão francês integral com queijo e geleia sem açúcar + 1 água de coco

É quase certo que essas sugestões agradem seu filho. Mas, se a tentação de sair da linha for muito grande, é possível negociar com ele, permitindo um lanche na cantina uma vez ou outra. Nesse dia, procure compensar os eventuais excessos mantendo a alimentação equilibrada nas demais refeições do dia, com verduras, legumes, carnes magras e arroz ou macarrão integrais.

obs. conteúdo meramente informativo procure seu médico
abs,
Carla
extraído: http://www.starbem.com.br/NutricaoExercicios/DicasAlimentacao/coloque_sabor_e_equilibrio_na_lancheira



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